越来越多的证据表明,运动不仅可以改善身体表现提高生活质量,还可以治疗多种慢性病,降低死亡率和发病率。因此很多人开始加入了锻炼身体的队伍中,在逐渐了解运动的同时,也产生了许多的质疑和疑问:“夜跑不好,不符合日出而作日落而息的自然理念。

都说晨跑好,可我哪有时间啊?晚上跑步真等于作死?”“早起跑步,我能困一整天……又害怕夜跑出事,我选择不运动”“求解答,夜跑到底好不好???”其实关于哪个时间最适合运动一直都有很热烈的讨论,有人起的早,喜欢清晨在公园进行锻炼,当然也有人更享受下午的悠闲时光。但对于众多的上班族来说,大多数可自由支配时间都在晚上,虽然有节假日的存在,但是如果只是在节假日时间训练,那么锻炼的效果则会大打折扣。因此,晚上训练成为了必然。

其实对于一天当中的什么时间进行训练,科学界做了很多研究。有研究表明早上时间锻炼比晚上更能提高最大摄氧量和等长肌力,也有研究表明晚上时间锻炼比早上更能提高有氧和无氧能力。人们一天当中的状态除了受到环境因素的影响之外,还受到体内激素的影响。激素每时每刻都在发生变化,其中一些的激素和身体内生物钟有关联。因此,也就造成了在一天当中的某个特定时间训练,效果会比其他时间更好一些,更有可能完成某些运动目标。

表明早上有更好训练效果的研究有:一项针对自行车的对比试验中,发现运动能力的强度和最大摄氧量在早上进行练习时明显高于晚上。一项力量的对比测试中显示,早上的等长肌力数值明显高于晚上。

表明晚上有更好训练效果的研究有:在8周的早晚训练比较中,晚间锻炼组与晨间锻炼组相比,有氧和无氧能力增加更多。在另一项肌力对比训研究中,显示出晚间肌肉的收缩能力要高一些。虽然研究的点各不相同,但目前为止,并没有确切的证据支持晚上运动会对身体造成损害。为打消一些朋友对夜跑的顾虑担忧,下面我们详细说说,晚上运动有哪些让人意想不到的收获:提高睡眠质

在一些针对成年人的夜间运动对睡眠的影响研究中,表明非剧烈强度,在运动后保证有一个小时以上恢复时间的夜间运动,有助于提高睡眠质量。并且,对七十多岁的老年群体的研究也显示,晚上7:00–8:30进行锻炼比早上9:00–10:30的锻炼,更有助于改善睡眠质量。工作一天后,精神疲惫,跑完做一段时间的按摩,可以让身体和精神得到全面的放松。想必,夜跑会非常适合跑步后感到疲倦的人,因为跑完后更容易入睡。有睡眠问题的人,可以尝试一下,没准是个不错的助眠方式。

培养健康的饮食习惯对于很多想要减掉体重的人,与其说锻炼太少,不如说是饮食不合理。有夜间跑步习惯的人,可以避免在晚餐的时候摄入过多的热量,并提醒自己要远离高热量的食物,而选择一些清淡容易消化的。

释放压力

带着压力入睡不仅影响睡眠质量,还有可能对精神造成伤害。许多研究证明运动可以降低血压,缓解肌肉紧张,让身体趋于平静。运动中释放的内啡肽可以提升情绪,缓解抑郁。也就是说,夜跑在一定程度上有助于缓解身体上莫名的不适感,激活心灵意识,保持头脑清醒同时,放松身体。享受运动

由于一白天的活动,我们的肌肉和关节在晚上会有更好的活动幅度。尤其是那些柔韧不好的人,晚上的身体灵活度会好一些,运动起来将更舒展。另外有一些人,在晚上跑步的状态要好许多,跑步的能力和其它时间相比有一定的提升,更能享受运动所带来的成就。当然夜跑并非全部都是好处,我们要根据综合情况考虑是否适合自己,毕竟安全才是首先项目。下面是对于夜跑的一些安全建议:>>>>   光线充足跑步首先得能够看见,不然就成了盲跑。光线不足的时候,遇到危险难以躲避,造成受伤反而得不偿失。>>>>   结伴而行避免单独一个人在户外夜跑,否则遇到危险时候无法及时求助。

合适的场地最好选择有步道的公园内跑,如果在马路上跑步,请遵守交通规则,注意避让车辆。>>>>   避免剧烈运动身体在工作一天后,难免会有些疲惫。此时要避免参与剧烈的运动项目,跑步的强度也不宜过高,以防受伤。了解自己身体的生物钟和运动习惯,寻找最自然的锻炼节奏。如果想要通过运动来改善心理健康、耐力、力量或者体重,在什么时间跑步并不重要,最重要的是合理以及规律的运动习惯,倾听身体和必要的休息。